Cześć wszystkim. Jestem po dwóch seriach z P90X, który bardzo zachwalam i idealnie mi podpasował i formą ćwiczeń i efektami jakie osiągnąłem w tym czasie (6 miesięcy). Tkanka tłuszczowa zmalała a waga utrzymała się na takim samym poziomie czyli 100 kg (wzrost 185). Zależało mi na ćwiczeniach które nie spowodują, że masa mi się bardzo zwiększy. [...]
Ostateczna wersja koledzy. Poniedziałek: Klatka: - pompki "na 3 stołkach" 4s - pompki z nogami na podwyższeniu 4s - rozpiętki 3s Triceps: - odwrotne pompki 2s. - francuz hantlą jednorącz 2s Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3s - wiosłowanie hantlem 3s - (co tu jeszcze dorzucić ? 6 serii na tak duża partie to raczej za mało) Barki: - arnoldki [...]
Witam!! Wracam... Przez ostatni rok od tego dziennika w moim życiu były istne herezje.. Raz masowałem, zobaczyłem, że się zalałem, wtedy redukowałem, to zobaczyłem, że mam mało mięśni. Wtedy pojawiło się tzw. błędne koło, przez co stoję w miejscu. Postanowiłem zredukować. Moje początkowe makro to 2000 kcal. ok 120gB 180 gW i reszta fat. Wymiary: [...]
DZIEŃ 12. 20.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adf13e538b7c479a9bd7573729c00ab8.jpg + rozgrzewka standardowa, w tym 10 minut orbitrek + aero 20 min., HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli Komentarz: A. Konieczny będzie filmik, który nakręcę, jak będę już w domu (tam mam dużo obciążenia, mogę rzucać żelastwem), dlatego, że odnoszę [...]
Wieczorne zmagania: 4 ćwiczenia na plecy po 4 serii triceps nachwytem na wyciągu drążek prosty 6x10p z progresją obciążenia francuz sztangielką 10kg/2x10p 12kg/4x7p dipsy cc 5x10p Orbitrek 200kal. Wypiłem wino i idę spać! Ogólnie jestem zadowolony z siebie.
19.12.2014 DNT Miska nieliczona z uwagi na służbowy lunch i pracową imprezę świąteczną (ta ostatnia zresztą z całkiem lejdiesowym menu, no poza winem w ilościach ciut większych) 20.12.2014 DT Rower ca. 14km TRENING Trochę niedoczas, a poza tym imprezowe zarywanie nocy mi średnio służy, no ale nie wiem, jak będzie z treningami w przyszłym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niepotrzebne są ćwiczenia na przedramiona - one pracują przy innych ćwiczeniach. W plecach zamień kolejność --> najpierw martwy, później wiosło i na koniec ściąganie drążka. W barkach unoszenie sztangi do brody przed unoszeniem hantli w bok. Trening wygląda całkiem ok. Sprawdź na siłowni jak będzie Ci pasował. Jak będzie za lekki to możesz [...]
Jak, dla mnie "poręcze, drążki" na początek. Plecy to bym w ogóle zrobił w odwrotnej kolejności - czyli drązek -> MC -> Wiosło. W barkach 2-3 ćwiczenia na większym zakresie powtórzeń powinno starczyć. Izolowane takie jak modlitewnik też bym dał na koniec. W zasadzie mimo wszystko na tym etapie zawszę będę zwolennikiem FBW - wielostawowe ciężkie [...]
Witam nie wiem czy to jest dobry dział ale ok. Czy są jakieś ćwiczenia fitness na plecy chodzi mi głównie o część lędźwiową pleców . Do użytku mam piłkę 65cm , gryf 6 kg + obciążenie , hantle 10 kg ,drążek tez się znajdzie . Dziękuję za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ułożyłem znowu plan na redukcje proszę o sprawdzenie ;d (15 lat,180 cm,72 kg) DZIEŃ I KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10 pow - Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-8 pow - Przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowę 3 serie 12-10 pow - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski 3 serie 12-10 pow BICEPS - [...]
Witam mam na imię Kamil trenuje 2 miesiące.Postanowiłem poprawić swoja tężyznę fizyczna i liczę na wasza pomoc. Wiek:21lat Wzrost:182cm Waga:82kg P.Biceps :38cm L.Biceps:37cm Obwod na wysokosci pepka :89cm Obwod uda:60cm Lydka:39 Odzywianie: Nie utrzymuje diety dziennie spożywam około 5-6 posiłków zazwyczaj w każdym posiłku znajduje się jakieś [...]
Siema, Dawno mnie nie było. Jak ktoś się martwił to niestety , żyję . Wpadła mi Delegacja do Słowacji jak i dużo pracy w pracy :) bo od poniedziałku wolne aż do 6stego stycznia. Z uwagi na delegację nie było czasu na trening , i tak ostatni wpadł we wtorek. Zmieniłem plan treningowy , ze splita na PHAT 4 dniowy (bez dnia Hipertrofi Nóg) . Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi sprzed i zza głowy 3x 5.Unoszenie sztangielek bokiem górę 3x 6.Wznosy barków 2x Sobota:Łydki(Nogi) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x 4.Ćwiczenia na łąwce na nogi 4x Proszę ocenić ten plan treningowy ewentualnie poprawic.Z góry wielkie dzięki :)
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): coś wrzuce Wiek : 31 Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa 86 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtydzień/bieganie jak warunki pogodowe pozwalają Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia profesjonalna [...]
Założyłam własny temat, żeby motywować siebie do działania i zbierać motywacje od was, a jak na razie, po ok 12 godz czuje się tak, jakby siłownia nie była miejscem dla mnie. Jestem Nowa, rozumiem uwagi skierowane co do treningu i dzięki za nie, ale ten ton... jest co najmniej zniechęcający. Zdecydowałam się, więc poprowadzę ten temat i mimo [...]
Martwy ciąg rozwija praktycznie całe ciało, ale plecy atakuje wyjątkowo dobrze Albo uczyłyśmy się z innych podręczników, albo w ciągu 15 lat świat pognał tak do przodu, że zmieniono podejście całkowicie %-) "Za naszych czasów" bratem MC był przysiad (patrz: tzw. leg drive niezbędne do wykonania prawidłowego MC). Więc jak już tak niezdrowo [...]